Skip to main content

U kunt deze flat-abs workout doen vanuit Hilaria Baldwin in 15 minuten

Door Marissa Gainsburg en Hilaria Baldwin

Mike Pont / Getty Images

Hilaria Baldwin staat op het punt diep te worden. Zoals, echt diep in je kernspieren.

"Nadat je een baby hebt gehad, moet de nadruk niet liggen op het verliezen van gewicht", zegt de oprichter van de YogaVida studio van NYC en auteur van The Living Clearly Method * (en ja, de vrouw van Alec Baldwin). "Het zou moeten gaan om het herstellen van de kracht in je buikstreek, want die spieren zijn de eerste die gaan."

Advertentie - Lees hieronder verder

De handelspraktijk van Hilaria doet precies dat. Toen ze in september haar derde kind baarde, vertrouwde ze op deze yogastroom. De sequentie betrekt je diepste kernspieren om de verbinding tussen hen en elke andere spiergroep te herstellen. Klinkt complex? Zie het als volgt: net zoals een sterkere krachtbron een reeks lichten helderder laat schijnen, zal een sterkere kern je hele lichaam beter activeren. Bovendien ontdekte vers onderzoek dat een yogales de tevredenheid van het lichaam kan verbeteren. Dus als je een herinnering nodig hebt dat er geen race is om je streefgewicht te bereiken, ga je gang en haal je de mat eruit.

Postpartum of niet, drie of vier keer per week, voer deze reeks uit en ga zonder rusten van de ene houding naar de andere. Herhaal twee keer voor drie totale rondes.

HILARIA CONFESSEN

Het beste aan zwanger zijn: "De baby kick voelen."

Het ergste: "Rusteloze benen syndroom."

Over het hunkeren naar: "Ik wilde kruiden, kon geen havermout verdragen."

1. Relevé

Mitch Mandel

Advertentie - Lees hieronder verder

Ga rechtop staan ​​met je handen op je ribbenkast en schakel je kern in (a). Adem in terwijl je je lichaamsgewicht naar voren schuift, zo hard op de ballen van je voeten duwend dat je hielen van de grond komen. Beweeg je handen op je heupen en druk ze stevig vast (b). Houd 10 seconden vast en laat vervolgens je hakken zakken om terug te keren naar het begin. Dat is een vertegenwoordiger; doe 10.

Gerelateerd: Dit is de beste oefening om AL die kernspieren te werken

2. Chaturanga

Mitch Mandel

Begin in de plankpositie, handen onder de schouders en inhaleer (a). Houd je kern stevig en lichaam in een rechte lijn van top tot teen, adem uit als je op je tenen naar voren rolt en je lichaam laat zakken door je ellebogen dicht bij je zijkanten te buigen totdat je borst boven de grond zweeft (b). Adem in terwijl je je armen strekt en over je tenen rolt om je borst omhoog te duwen in opwaartse hond (c). Duw je heupen omhoog en terug in de neerwaartse hond (d), schuif dan naar voren in de plank om terug te keren om te beginnen. Dat is een vertegenwoordiger; doe er vijf.

Advertentie - Lees hieronder verder

Advertentie - Lees hieronder verder

3. Dolfijnplank met knie-opstap

Mitch Mandel

Begin in plankpositie met uw voeten bij elkaar. Adem uit en laat je onderarmen zakken, je handen stevig tegen de grond drukken en ellebogen onder je schouders (a). Zet je buikspieren vast en buig je rechterknie naar de grond (b). Strek je knie om terug te keren om te beginnen en herhaal aan de andere kant. Dat is een vertegenwoordiger; doe 10.

Gerelateerd: Ik nam Plank Breaks op het werk elke dag voor een maand-dit is wat er gebeurde

4. Clam Crunch

Mitch Mandel

Advertentie - Lees hieronder verder

Ga op je rug liggen met je handen door elkaar gevouwen achter je hoofd, met de voeten op elkaar en met de knieën opengeslagen (a). Adem in, adem dan uit en trek je buikspieren aan terwijl je je borst en benen van de vloer tilt en je knieën naar je ellebogen brengt (b). Adem in en keer de beweging terug om terug te keren naar start. Dat is een vertegenwoordiger; doe 10.

* Overgenomen van The Living Clearly Method , door Hilaria Baldwin, © 2016 door Hilaria Baldwin. Met toestemming van Rodale Inc., uitgever van Women's Health . Beschikbaar overal waar boeken worden verkocht.

Haat crunches? Bekijk deze staande flat-abs workout: