Skip to main content

Winnende training van het bovenlichaam

Door Samantha Bonizzi

WH redacteuren

De lente is begonnen en het is tijd om een ​​garderobe van mouwloze tops en open ruggen onder ogen te zien. Maar maak je geen zorgen, als je een paar keer per week een van deze bewegingen in het bovenlichaam doet, zul je je voorbereiden op het zomerseizoen. Bekijk onze spieropbouwende match om de meest effectieve oefening te ontdekken om op te knappen.

Advertentie - Lees hieronder verder

SEMIFINALS Triangle Pushup Kom in een pushup-positie. Plaats de uiteinden van uw wijsvingers samen evenals uw duimen om een ​​driehoekige vorm direct onder uw borst te creëren. Laat je borst langzaam zakken naar je handen. Duw jezelf een stapel hoger voor één vertegenwoordiger. Doelen triceps, rhomboids, delts en pecs. vs Dips Ga voor een stevig voorwerp staan ​​en kijk er van af. U kunt thuis een stoel of een halterbank in de sportschool gebruiken. Met je armen achter je en je knieën gebogen, pak je de rand van het voorwerp vast. Buig je armen en laat je billen zakken. Duw jezelf een stapel hoger voor één vertegenwoordiger. Doelen triceps.

SEMIFINALS Zitrij Ga op de grond zitten met uw benen recht voor u. Trek een weerstandsband rond de onderkant van je voeten en houd beide uiteinden vast. Trek de band naar je borst toe en houd je borst rechtop. Breng de band terug naar het begin voor een rep. Mikt op biceps en lats. vs Dumbbell Lat Raise Houd dumbbells op armslengte naast je lichaam. Til ze op tot schouderhoogte, met de duimen naar het plafond gericht. Breng ze langzaam terug naar je zij voor een rep. Doelen delts.

FINALEN Driehoek push-up versus zittende rij

CHAMPION Triangle Pushup Werkt in één keer met je armen, borst, schouders en core. Bovendien laat onderzoek zien dat het een van de beste oefeningen voor triceps is, zegt gecertificeerde personal trainer Jessica Matthews. Als het te zwaar is, begin dan op je knieën. Te makkelijk? Wissel afwisselend een poot omhoog aan de onderkant van elke push-up.

Meer van WH:
Verander uw bovenlichaamtraining
Het afgezwakte armenplan
Sculpt Sexy Arms

foto: Siri Stratfford / Lifesize / Thinkstock