Skip to main content

Mijn Go-to-bewegingen: schouders

Door Sheila Marikar

,

DAGEN TOT HET HUWELIJK: 157 Ze zijn zo klein, in vergelijking met veel van de andere spiergroepen in uw lichaam. En toch, als ik er aan denk om er goed en fantastisch uit te zien, is een van de eerste dingen die ik me zie gebeeldhouwde schouders. Ze zullen op mijn bruiloft te zien zijn, en aangezien mijn armen neigen naar die van Duitse bierhaus-serveersters, waren ze een van de eerste dingen die ik wilde laten klinken toen ik aan mijn bruidsbootkamp begon.
Deze bewegingen hebben me op weg naar Sexy Shoulder Town. Bonus: Omdat ze een relatief kleine spiergroep zijn, kost het niet veel tijd om de resultaten te zien zodra je ermee begint te werken. Ik zag een verschil in mijn delts en traps na 10 sessies hiervan.
Swiss-Ball halter schouder druk Misschien kent u de schouderpers, die oude standby van de bovenarm oefeningen. Probeer het op een stabiliteitsbal te doen voor een toegevoegde oopmh in je kern. Pak een paar dumbbells van 5 tot 10 pond. Zit op een stabiliteitsbal met je romp rechtop en de handpalmen naar elkaar gericht. Zet je kern vast en leun niet naar voren terwijl je de gewichten boven je hoofd en het laagste niveau naar schouder verhoogt. Doe twee sets van 12 herhalingen.
Dumbbell Alternating Shoulder Press en Twist

Deze is leuk. Je kunt een ritme laten gaan en bewegen naar de beat van wat er ook in je koptelefoon stoot. Pak een paar 5 tot 10-pond dumbbells en houd ze naast je schouders met je ellebogen gebogen. Draai je torso naar rechts terwijl je de dumbbell in je linkerhand diagonaal boven je schouder drukt. Keer terug naar het begin, draai naar links en druk de halter in je rechterhand omhoog. Wissel afwisselend heen en weer, doe twee sets van 12 herhalingen aan elke kant. Beschouw dit als een fietscrunch voor je schouders.
Lateral Raise

Laterale verhogingen krijgen niet veel liefde in vergelijking met hun meer populaire neef, de schouderpers. Maar deze simpele zet is op een goede manier een moordenaar. Pak een paar dumbbells van 5 tot 10 pond en laat ze op armlengte naast je zij hangen. Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat je armen zijn gedraaid zodat je handpalmen naar voren wijzen met je ellebogen licht gebogen. Hef je armen recht naar je toe tot ze op schouderhoogte zijn, alsof je iemand een enorme knuffel gaat geven. Pauzeer en vervolgens terug naar het begin. Klop twee sets van 12.
Meer van WH
20 minuten training van het totale lichaam
Muscle Shaping Upper Body Workout
De beste training voor uw lichaamstype

'S Werelds grootste dieet- en trainingsplan van 4 weken! Koop het boek!

Advertentie - Lees hieronder verder

foto's: Beth Bischoff