Skip to main content

Precies hoe een bench-press doen (de juiste manier)

Van Alexandria Gomez

Getty Images

Iedereen is bekend met de klassieke bankdrukken, maar eigenlijk kan het behoorlijk intimiderend zijn om het eens te proberen. De sleutel om deze basisbeweging (om maar niet te zwijgen van te noemen) te verwijderen is de juiste vorm. Weet je niet zeker hoe dat eruit ziet? Maak je geen zorgen, we hebben je gedekt. Deze beweging (en meer) wordt stapsgewijs in de twaalf-weekse transformatie van het totale lichaam van Women's Health uitgesplitst.

Advertentie - Lees hieronder verder

De bankdrukken is niet alleen een van de beste algehele borstversterkers die er zijn, het is ook een geweldige basis voor vele andere bewegingen en activiteiten. Niet alleen verbetert het je push-ups, maar ook geweldig nieuws voor al je yogi's: het is ook geweldig voor chaturanga. Last but not least, het is ook gericht op je triceps, waardoor deze beweging een bovenlichaam start. Als je de onderstaande informatie nuttig vindt, bekijk dan meer spierboetsmaakbewegingen en tiltips in Women's Health 's 12-weeks transformatie van het hele lichaam .

Thomas MacDonald

Hoe: Gebruik een olympische balk van volledige lengte op de bank met je voeten omhoog en je handen breder dan je schouders. Maak de lat los en breng hem direct over je borst met je armen volledig uitgestrekt en ontgrendeld bij de elleboog. Druk uw schouders actief omlaag richting uw heupen (a) . Buig je armen en laat de balk langzaam naar je borst zakken. Richt op het midden van uw borstkas direct over uw tepellijn (b) . Pauzeer met de balk net boven je borst. Activeer je borstspieren en druk de balk recht naar het begin. Dat is een vertegenwoordiger.

Nogmaals, als je het leuk vindt wat je hier ziet, heeft Women's Health 's 12-weeks transformatie van het hele lichaam veel meer handige tips en trucs om je sterkste zelf tot nu toe te worden.