Skip to main content

5 Tekenen dat je spieren verliest in plaats van vet

Van Colleen de Bellefonds

Getty Images

Bij afvallen gaat het om verbranden door je dagelijkse calorieën en het aftappen van vet voor energie. Maar loop de hele tijd op een lege tank en je zult je best doen. "Mensen die proberen af ​​te vallen, denken soms dat ze op een gek dieet moeten gaan en vijf keer per dag trainen, maar ze benadrukken hun systeem te veel", zegt Nick Clayton, CSCS, de manager van het persoonlijke trainingsprogramma voor de Nationale vereniging voor sterkte en conditionering. Wanneer je lichaam te gestrest raakt, denkt het dat je honger hebt en in de overlevingsmodus gaat - en de enige motivatie op dat moment is om ervoor te zorgen dat je de energie hebt voor essentiële functies zoals ademhalen. Zonder voldoende energie (dat wil zeggen, calorieën) om die gaande te houden, zal je lichaam zijn eigen bronnen aanboren - waaronder opgeslagen vet en spieren. Verlies spierweefsel en uw metabolisme vertraagt. Aangezien spieren meer calorieën dan vet verbranden, is dat totaal contraproductief voor uw doelen.

Advertentie - Lees hieronder verder

Hoewel een van de onderstaande symptomen kan betekenen dat je spieren verliest, is de enige manier om zeker te weten, het eens per maand controleren van je lichaamssamenstelling (of je percentage vet versus spier). De eenvoudigste en meest betrouwbare methode is dat uw arts of personal trainer een huidremklauw gebruikt. "Je moet echt naar iemand gaan die gekwalificeerd is. Het moet goed worden gedaan of het zal niet consistent zijn, "zegt Clayton. (Zaklampvet, fit worden en er goed uitzien met de All's 18- dvd van Women's Health !)

Het goede nieuws is, door slim te zijn over het verliezen van gewicht kun je vet maximaliseren en spierverlies minimaliseren. Houd de volgende tekens in de gaten die de brandende spieren van je lichaam kunnen betekenen.

Christine Frapech

Kijken naar de kilo's vallen af ​​is de ergste

...

heeft niemand ooit gezegt. Dat gezegd hebbende, er is een limiet aan hoeveel vet je lichaam kan verliezen. Als je meer dan twee tot tweeënhalf pond per week laat vallen, betekent dit gewoonlijk dat je je spieren als een energiebron aanboort, zegt Albert Matheny, CSCS, RD, oprichter van Soho Strength Lab. Natuurlijk kan het aantal op de schaal bedriegen, en veel andere factoren, zoals het eten van een superzoutige maaltijd de avond voordat je jezelf weegt, kunnen dit beïnvloeden. Maar als het gewicht wegvalt en u een van deze andere symptomen ervaart, is de kans groot dat een deel van het gewicht dat u verliest, spierkracht is.

Advertentie - Lees hieronder verder

Op zoek naar een gezonde snack? Probeer deze eiwitrijke vanille amandel yoghurt dip:

Advertentie - Lees hieronder verder

Advertentie - Lees hieronder verder

Christine Frapech

Iedereen die ooit heeft geprobeerd de sportschool na een late avond buiten te betreden, weet dat je niet zo hard kunt gaan - en hetzelfde geldt als je je dieet en workouts te veel gebruikt. Dat effect zorgt ervoor dat je na verloop van tijd je spieren minder zult werken en dat ze minder in staat zijn om zichzelf te herstellen, wat uiteindelijk resulteert in spierverlies. "Het is een neerwaartse helling", zegt Matheny.

Omdat traag voelen een slappe meetlat kan zijn, stelt Clayton voor om je workouts te kwantificeren met een activity tracker. Als je niet meer dan 1.500 stappen kunt uitvoeren wanneer je 2000 uur hebt geslagen tijdens je ochtendrit of 500 weken lang in plaats van 700 calorieën in je HIIT-klasse hebt gebrand (en je je normale hoeveelheid slaap krijgt), er is een goede kans dat je lichaam is begonnen met het graven in de verkeerde reserves.

Advertentie - Lees hieronder verder

Gerelateerd: De Exact Abs Workout die Mama hielp June Go Van 460 pond naar een maat 4

Christine Frapech

Het punt van harde workouts is het maken van kleine tranen in je spieren die je lichaam herstelt tussen zweetsessies om je sterker te maken. Maar als je jezelf niet genoeg brandstof en tijd geeft om te herstellen, zullen je spieren wegkwijnen in plaats van opnieuw te bouwen. Op zijn beurt zul je merken dat je een plateau hebt en niet in staat zult zijn om het tempo op te pikken of zwaardere gewichten te heffen. "Veel factoren beïnvloeden de prestaties, maar het niet zien van vooruitgang in training is een goed teken dat je de behoeften van je lichaam niet raakt", zegt Matheny.

Gerelateerd: 'De enige verandering die ik heb gemaakt om door mijn plateau te komen en 94 kilo te verliezen'

Christine Frapech

Advertentie - Lees hieronder verder

Advertentie - Lees hieronder verder

Denken kost veel energie: in feite gebruikt uw brein alleen al ongeveer 20 procent van de calorieën die uw lichaam nodig heeft voor de meest elementaire functies, volgens Basic Neurochemistry: Molecular, Cellular and Medical Aspects . Dat betekent dat onvoldoende eten zeker invloed heeft op hoe goed je brein werkt, wat resulteert in hersensist en humeurigheid. En omdat je hersenen alle spieren in je lichaam vertellen wat te doen, wanneer het op energiereserves (dat wil zeggen spieren) werkt, zul je ook niet zo efficiënt kunnen trainen. "Ons zenuwstelsel werkt hand in hand met ons spierstelsel", zegt Clayton. "Je hersenen moeten goed werken voor de rest van je lichaam om goed te kunnen werken."

Gerelateerd: 'Ik heb de toon geprobeerd om het af te vallen - hier is wat er is gebeurd'

Christine Frapech

Advertentie - Lees hieronder verder

Om dezelfde reden dat u zich misschien traag of uit het veld voelt, heeft u misschien moeite om uw evenwicht te bewaren: uw hersenen hebben eenvoudigweg niet genoeg calorieën om goed met uw spieren te communiceren en uw prestaties hebben te lijden. "Als u een lage bloedsuikerspiegel heeft of nog niet volledig hersteld bent, zult u er zeker niet zo mee bezig zijn of gefocust zijn, wat uw balans zou kunnen beïnvloeden. Je prestaties zijn misschien niet zo scherp, "zegt Matheny.