Skip to main content

10 bewegingen om je fit en snel te laten voelen

Door Sheila Marikar

,


DAGEN TOT HET HUWELIJK: 128 dagen tot het verlovingsfeest: 1
De mini-grote dag is slechts enkele uren weg. Binnen een paar uur sta ik op een vlucht naar Florida en daal ik af naar wat ik met veel liefde heb besloten Wedding 1.0: The Dress Repetitie te noemen. (Er is een verlovingsceremonie, er is een eerste dans, er zijn cocktails, we kunnen daar gewoon trouwen!)
Voordat ik in het vliegtuig spring, ga ik zweten met deze 20 minuten durende training. Het is mijn standby wanneer ik geen tijd heb voor een run of niet bij mijn geliefde Barry's Bootcamp kan komen. Springen, hurken, tillen, klaar!
1. Springtouw gedurende 2 minuten. (Ik neem de tijd met de stopwatch van mijn iPhone.)
2. Omkeer doos uitvallen. Pak een set van 10 tot 15-pond dumbbells, sta op een 6-inch stap of doos en stap achteruit met je linkerbeen in een longe. Doe 12 herhalingen, wissel van pootjes.
3. Goblet squat. Houd een halter verticaal naast je borst, met beide handen rond de halterkop. Hurk, pauzeer en kom dan terug. Doe 12-15 herhalingen.


4. Springtouw gedurende 2 minuten.
5. Hamer krul om te drukken. Pak een set van 8 tot 12-pond dumbbells. Laat ze op armlengte aan uw zijden hangen, met uw handpalmen naar elkaar gericht. Krul de halters naar je schouders. Druk op de halters boven je hoofd totdat je armen recht zijn. Doe 12-15 herhalingen.


6. Tricep dips. Zoek een stap of doos en verlaag jezelf in 12-15 tricepsdips. Maak het een uitdaging door je benen recht te trekken in plaats van je knieën te buigen.

7. Zijwaartse verhoging. Pak een paar 8 tot 12-pond dumbbells. Laat ze op armlengte naast je hangen. Draai je armen zodat je handpalmen naar voren gericht zijn en buig je ellebogen lichtjes. Hef je armen recht naar je zijkanten totdat ze op schouderhoogte zijn. Pauzeer, lager en herhaal voor 12-15 herhalingen.


8. Springtouw gedurende 2 minuten.
9. Herhaal stap 2 tot en met 8.
10. Fietscrunch. Eindig met 20 tot 30 fietscrunches, breng in tegenovergestelde elleboog aan tegenovergestelde knie.


Meer van WH
De snelste workout ooit
At-Home-oefeningen
31 manieren om te ontstressen
Krijg meer fit-tips! Koop Tone Every Inch: de snelste manier om je buik, kont en dijen te boetseren!

Advertentie - Lees hieronder verder